Selber mehr.
Sie wollen mehr wissen?
Lieber Leser, der es bis hierhin geschafft hat,
Hier finden Sie Empfehlungen zum Lesen, Anschauen, Besuchen. Keine Angst: Sie müssen das nicht wissen für ein Training bei Powerlifting Miesbach. Aber falls Sie mal Ihr Interesse vertiefen möchten, dann finden Sie hier umfangreiche Auskunft. Die Literaturauswahl wird stetig erweitert. So hält sich das Wissen von Powerlifting Miesbach aktuell für Ihr bestmögliches Trainingserlebnis. Teile der Literatur können Ihnen in meiner Fachbibliothek zur Verfügung gestellt werden im Rahmen des Trainings, gekennzeichnet mit (V) = verleihbar. Andere Titel sind als EBooks verfügbar und daher mit (E) gekennzeichnet.
Hier sind die Themengebiete zu denen umfangreiches und gutes Material existiert (Klicken zum Auf-/Zuklappen):
(V) Rippetoe, M. (2007) Starting strength: Basic barbell training. 2nd ed. Aasgaard Company.
Wofür lesen?: technische Basics der Powerlifting Disziplinen mit vielen Bildern und Rippetoes speziellem Humor.
(V) Horschig, A. (2017) The squat bible: The ultimate guide to mastering the squat and finding your true strength. North Charleston, SC: Createspace Independent Publishing Platform.
Wofür lesen?: wenn man Tricks und Kniffe bei der Kniebeuge von einem Profi lernen will.
(E) Tate, D. (2022) elitefts (TM) Squat Manual (English Edition).
Es gibt eine Anzahl von Powerlifting Verbänden zur Regulierung des Wettkampfsports. Eine der strengsten Förderationen bzgl. Equipment und Lift Ausführung ist die International Powerlifting Federation (IPF). Regelmäßig aktualisiert sie das IPF Technical Rules Book, welches die Wettkampfregularien zusammenfasst. Dort sind auch die richtigen Unterhosen spezifiziert. Die IPF kooperiert in Doping Fragen mit der WADA.
(V) Toigo, M. (2019) MuskelRevolution: Konzepte und Rezepte zum Muskel- und Kraftaufbau. 2nd ed. Berlin, Germany: Springer. doi: 10.1007/978-3-662-54765-6.
Wofür lesen?: um auch als Nichtwissenschaftler zu verstehen, wie man nach Stand der Wissenschaft Muskeln effizient aufbaut.
(E) Beardsley, C. (2019) Hypertrophy: Muscle fiber growth caused by mechanical tension (English Edition), 1st ed., UK: Strength and Conditioning Research Limited.
(E) Schoenfeld, B. J. (2020) Science and development of muscle hypertrophy. 2nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics.
(E) Beardsley, C. (2018) Strength is Specific: The key to optimal strength training for sports (English Edition), 1st ed., UK: Strength and Conditioning Research Limited.
(E) Israetel, M., et. al (2020) Scientific Principles of Strength Training: With Applications to Powerlifting (Renaissance Periodization Book 3) (English Edition), USA: Renaissance Periodization.
(E) Mathias, R.J. (2018) How To Warm-Up Properly For Strength Training: A Complete Guide To Unlocking Your Strength Before Every Workout! (Plans for Powerlifting, Bodybuilding, … for Beginners Book 3) (English Edition), USA: Mathias Method.
(E) Rippetoe, M. (2016) Programmgestaltung im Krafttraining. Munich, Germany: riva.
(E) Wendler, J. (2012) 5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System for Raw Strength (English Edition), 2nd ed,, USA: Jim Wendler LLC.
(V) Villepigue, J. and Rivera, H. (2011) Body sculpting bible for men, third edition. 3rd ed. New York, NY: Hatherleigh Press.
(V) Darden, E. (2006) Super Arme: Massetraining für Bizeps, Trizeps und Unterarm. 6th ed. Arnsberg, Germany: Novagenics.
im Oberland und Bayern
- StrongMan Highland Games, Schliersee outdoor, einmal pro Sommer, Athleten in Schottenröcken
- StrongMan V8 Treffen, Rosenheim outdoor, einmal pro Sommer, V8 Autos und starke Athleten
- Bodybuilding Internationale Meisterschaft, Gersthofen (b. Augsburg), indoor, einmal pro Herbst, geölte Athleten in Badehosen
- Powerlifting BVDK „Wettkämpfe/Termine der Landesverbände“, indoor, starke Athleten in Singlets
- Powerlifting/Gewichtheben BGKV „Veranstaltungen“, indoor
in Deutschland u. international
- Powerlifting BVDK „Wettkämpfe/Termine BVDK“
- Gewichtheben BVDG German Weightlifting „Termine“
- Bodybuilding DBFV „Termine“
Remote
- Für viele internationale IPF Powerlifting Wettkämpfe wird ein kostenloser Videostream von GoodLift sowohl live und auch zum späteren Ansehen zur Verfügung gestellt. So kann man vom Sofa aus mitfiebern.
(V) Hoffman, B. (2012) Functional Isometric Contraction.
Wofür lesen?: Neuauflage des 1960er Klassikers mit Übersicht von zeitgenössischen Übungen und Geräten. Einmaliges Feeling.
(E) Wade, P. (2020) The Ultimate Isometrics Manual: Building Maximum Strength and Conditioning with Static Training (English Edition), USA: Dragon Door Publications.
Wofür lesen?: Übersicht von Übungen und Grundlagen. Ich bin der Auffassung, dass man auch ohne das umworbene IsoChain Produkt gut isometrisch trainieren kann.
(E) Schifferle, M. (2020) Overcoming Isometrics: Isometric Exercises for Building Muscle and Strength (The Grind Style Calisthenics Series), USA: independent publication.
Wofür lesen?: Übersicht von Übungen mit Mitteln des Alltags.
(E) Hettinger, T. (2017). Physiology of strength. Pickle Partners Publishing.
Wofür lesen?: erste wissenschaftliche Durchdringung aus 1961. Sämtliche moderne Forschung zum Thema basiert auf diesen Erkenntnissen.
(V) Whalley, A. and von Hagens, G. (2014) Körperwelten. Das Original – Der aktuelle Ausstellungskatalog. 21st ed. Heidelberg, Germany: Arts & Sciences.
Wofür lesen?: bebilderte Führung durch das menschliche Wunderwerk „Körper“ anhand von originalen Präparaten verstorbener Menschen.
(V) Schander, K. (2011) Basiswissen Anatomie: Latein /Deutsch. 2nd ed. Contmedia.
Wofür lesen?: Sammlung von Zeichnungen zum menschlichen Körper.
(V) Gehrke, T. (2009) Sportanatomie. 8th ed. Hamburg, Germany: Nikol.
Wofür lesen?: typische Muskelbeanspruchungen und Verletzungen.
(V) Klein, C. (2014) Orthopädie für Patienten: Medizin verstehen. Wirbelsäule, Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Brustkorb, Lendenwirbelsäule, Schulter, Ellenbogen, Hand, Hüfte, Knie, Fuss. 1st ed. Remagen, Germany: Verlag Michels-Klein.
Wofür lesen?: „Wer nichts weiß, muss alles glauben.“ – Patienten können hier mehr über sich und ihre Beschwerden lernen
(V) Delavier, F. (2011) Der neue Muskel Guide: Gezieltes Krafttraining . Anatomie . Mit Poster. 14th ed. Translated by U. Schuler. Munich, Germany: BLV Buchverlag.
Wofür lesen?: detailreiche Übungsbilder mit aktivierten Muskelgruppen.
(V) Myers, T. W. (2015) Anatomy Trains: Myofasziale Leitbahnen (für Manual- und Bewegungstherapeuten) – mit Zugang zum Elsevier-Portal. 3rd ed. Munich, Germany: Urban & Fischer in Elsevier.
Wofür lesen?: Ein tiefer Blick in die Welt der Faszien.
(V) Dubbels, W. (2017) Alles Was Stark Macht (oder Auch Nicht): Supplemente und Doping Im Bodybuilding.
Wofür lesen?: wissen was Doping alles bewirkt, ohne es selber ausprobieren zu müssen.
(V) Bredenkamp, A. (1993) Doping im Bodybuilding: Eine wissenschaftliche Untersuchung zur Wirksamkeit von Eiweisspräparaten und Anabolika. Bielefeld, Germany: Fitness-Contur.
Wofür lesen?: Dokumentation eines 10monatigen Probandenversuchs.
Die WADA (Dachorganisation gegen Sportdoping) veröffentlicht jährlich eine aktualisierte Liste der verbotenen Praktiken, die „The WADA Prohibited List“. Zur Nachhaltung der Verbote werden Wettkampf- und bei Kaderathleten auch Kontrollen im Privatleben vorgenommen (ähnelt nächtlicher Urinprobenabgabe an der Haustür). Im Falle von „Findings“ sind für den IPF Wettkämpfer verschiedenartig scharfe Konsequenzen vorgesehen.
Alle nachfolgenden Empfehlungen beinhalten Handlungsanweisungen zur Mobilisation, Stabilisierung, Aktivierung, Stärkung und Tonusveränderung im Falle von Schmerzen. Eine Handlungsanweisung muss immer mit Umsicht eingesetzt werden.:
(V) Starrett, K. and Cordoza, G. (2016) Werde ein geschmeidiger Leopard – aktualisierte und erweiterte Ausgabe: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern. Munich, Germany: riva.
Wofür lesen?: das Standardwerk für die selbst durchgeführte Schmerzbehandlung daheim.
(V) McGill, S. (2016) Rücken-Reparatur: Die McGill-Methode, um Rückenschmerzen selbst zu heilen. Munich, Germany: riva.
Wofür lesen?: Rücken-Selbstheilung vom Rücken-Guru Nummer 1.
(V) McGill, S. (2017) Gift of injury: The strength athlete’s guide to recovering from back injury and winning again.
Wofür lesen?: McGill heilt einen Weltklasse Powerlifter.
(V) Liebscher-Bracht, R. and Bracht, P. (2018) Deutschland hat Rücken: Wie es so weit kommen konnte. Warum jetzt Schluss damit ist. Was Sie selbst dagegen tun können – Mit unseren besten Selbsthilfeübungen für zu Hause. 2nd ed. Munich, Germany: Mosaik.
Wofür lesen?: wirksame und schonende Rücken-Selbsthilfe für daheim. Familie Liebscher-Bracht betreibt ihren eigenen YouTube Kanal.
(V) Schwenk, J. and Schmidt, A. (2013) Ein starker Nacken: Mehr Erfolg im Kampfsport. 1st ed. Stuttgart, Germany: Motorbuch.
Wofür lesen?: hier lernt ein Jeder, wie man seinen Nacken funktionell kräftigen kann.
(V) Pfitzer, T. (2018) Kiefer gut, alles gut: Das Übungsprogramm gegen CMD, die wahre Ursache von Zähneknirschen, Kopfschmerzen, Nackenverspannungen, Tinnitus und Co. Munich, Germany: riva.
Wofür lesen?: wenn man Kieferbeschwerden (und seine Symptome) aktiv angehen will. CMD heisst Craniomandibuläre Dysfunktion.
(E) Gronwald, T. und Ertelt, T. (2018), Starke und gesunde Hamstrings: Mehr Kraft, Beweglichkeit und weniger Verletzungen durch Training der ischiocruralen Muskulatur, Germany: riva.
(V) Simon, H. (2019) Lehrbuch Chiropraktik. 2nd ed. Stuttgart, Germany: Thieme.
Wofür lesen?: einige simple Handgriffe zur Selbstbehandlung, ansonsten Fachbuch.
(V) Seebeck, T. (2014) Die Osteopathische Selbstbehandlung. Lotus-Press.
Wofür lesen?: viele simple Handgriffe für die Selbstbehandlung.
(V) Hogan, S. H. (2021) Built from broken: A science-based guide to healing painful joints, preventing injuries, and rebuilding your body. Saltwrap.
Wofür lesen?: kombiniertes Training und Mobility zu Selbstheilung von Verletzungen und Schmerzen.
(V) Sullivan, J. and Baker, A. (2016) The Barbell Prescription: Strength training for Life After forty.
Wofür lesen?: um zu erkennen, dass bei Schmerzen ab 40 das reine Vermeiden von bestimmten Bewegungen und Belastungen kontraproduktiv wirkt.
Zur Thematik Ernährung existieren Millionen verschiedene Quellen und fast glaubensähnliche Verhaltensansätze. Die Studienlage entwickelt sich beeinflusst von Forschungsspenden schnell weiter. Eine Literaturauswahl zur Ernährung kann nur umreißend den groben Korridor für eine Lifestyle-Änderung ausmalen: gesund, wenig verarbeitet, regional & genießerisch. Insofern dienen die nachfolgenden Empfehlungen eher als Orientierung. Weiteres besprechen wir am Besten gemeinsam bei Powerlifting Miesbach.
(V) Zinczenko, D. (2005) The ABS diet eat right every time guide. Emmaus, PA: Rodale Press.
Wofür lesen?: Praktische Grundlagen der Ernährung.
(V) Geiß, K.-R. and Hamm, M. (1992) Handbuch Sportlerernährung. 2nd ed. Reinbek, Germany: Rowohlt Taschenbuch.
Wofür lesen?: wissenschaftliches Grundwissen Ernährung (neueste fachliche Erkenntnisse holt man lieber aus der aktuellen Studienlage)
(V) Funk, K. (2017) Intermittent Fasting im Kraftsport: Sehr guter Fettabbau ohne Kalorienreduktion, kein Muskelverlust, mehr Drive im Training, optimale Regeneration. 1st ed. Arnsberg, Germany: Novagenics.
Wofür lesen?: Auswirkungen der verringerten Essensfrequenz (Fasting) für Sportler.
(E) Grösch/Freudenthal, S. und Licht, C. (2009) Schönheitsideale im Wandel der Zeit und ihr Zusammenhang mit Essstörungen: Präventionsmaßnahmen und Aspekte der Gesundheitsförderung, Deutschland: Grin Verlag.
Grymkowski, P. et al. (1984) The gold’s gym training encyclopedia. Maidenhead, England: McGraw-Hill Contemporary.
Spague, K., Sprague, K. and Reynolds, B. (1983) The gold’s gym book of bodybuilding. Maidenhead, England: McGraw-Hill Contemporary.
Smolana, R. (1993) Bodybuilding: Muskel- und Konditionstraining für Sie und Ihn. 14th ed. Munich, Germany: Falken Verlag.
(V) Draksal, M. (2012) Mit mentaler Wettkampfvorbereitung zum Erfolg: Das Trainingsprogramm für alle Sportler. 4th ed. Leipzig, Germany: Draksal Fachverlag.
Wofür lesen? anspruchsvolle Situationen meistern in Alltag, Training, Wettkampf.
(V) Tate, D. (2005) Under the bar: Twelve lessons of life from the world of powerlifting.
(V) John, D. (2015) Gib niemals auf: Meine Ansichten über das Gewichtheben, das Leben und Lernen. Munich, Germany: riva.
(V) Reale, A. (2022) Gentleman Gung Fu: Ein Ratgeber für einen friedvollen Weg im Leben – für Mann und Frau. Books on Demand.
Semisch, K. (2017) Die Psyche des Schweinehundes.
Diese Kategorie wird noch ausgebaut..
Ich kann Ihnen jederzeit aktuelle Empfehlungen zum Lesen, Anschauen, Mitfiebern etc. im Internet geben. Manchmal schwankt dort die Verfügbarkeit und Qualität von Beiträgen. Anders als bei den genannten Büchern kann ich bei einer veröffentlichten Linkliste nicht dauerhaft für die Inhalte bürgen. Bitte fragen Sie mich deshalb immer gerne direkt, wenn Sie Interesse an oder Fragestellungen zu Training, Heilung, Mindset … haben.
(V) Dobelli, R. (2014) Die Kunst des klaren Denkens: 52 Denkfehler, die Sie besser anderen überlassen. Munich, Germany: dtv Verlagsgesellschaft.
(V) Grün, A. (2006) Das Buch der Lebenskunst. 11th ed. Edited by A. Lichtenauer. Freiburg, Germany: Verlag Herder.
(V) Scitovsky, T. (1989) Psychologie des Wohlstands: Die Bedürfnisse des Menschen und der Bedarf der Verbraucher. 1st ed. Translated by G. von Rabenau. Frankfurt am Main, Germany: Campus.
(V) Strelecky, J. (2009) The Big Five for Life: Was wirklich zählt im Leben. Translated by B. Lemke. Munich, Germany: dtv Verlagsgesellschaft.
(V) Ben Jelloun, T. (2000) Papa, Was Ist Ein Fremder?: Gespräch mit meiner Tochter. Translated by C. Kayser. Reinbek, Germany: Rowohlt Taschenbuch Verlag.
(V) Jeffers, S. J. (1987) Feel the Fear and Do it Anyway.
(V) Salcher, A. (2018) Meine letzte Stunde: Ein Tag hat viele Leben. 7th ed. Salzburg, Austria: Ecowin.
(V) Konrad, S. (2013) Das bleibt in der Familie: Von Liebe, Loyalität und uralten Lasten. Munich, Germany: Piper ebooks in Piper Verlag.
(V) Schatz, G. and Dutton, P. L. (2011) Feuersucher: Die Jagd nach dem Geheimnis der Lebensenergie. Weinheim, Germany: Wiley-VCH Verlag.
(V) Skidelsky, R. and Skidelsky, E. (2014) Wie viel ist genug?:Vom Wachstumswahn zu einer Ökonomie des guten Lebens. Translated by U. Schäfer and T. Pfeiffer. Munich, Germany: Goldmann.
(V) Munroe, R. (2015) What if?: Serious scientific answers to absurd hypothetical questions. London, England: John Murray.
(V) Thess, A. D. (2020) Sieben Energiewendemärchen?: Eine Vorlesungsreihe für Unzufriedene. 1st ed. Berlin, Germany: Springer.
(V) Ferriss, T. (2008) Die 4-Stunden-Woche: Mehr Zeit, mehr Geld, mehr Leben. 9th ed. Translated by C. Bausum. Berlin, Germany: Econ.
(V) Schwartz, B. (2004) Anleitung zur Unzufriedenheit: Warum weniger glücklicher macht. 1st ed. Translated by H. Kober. Berlin, Germany: Econ.
(E) von Randow, G. (2011) Das Ziegenproblem: Denken in Wahrscheinlichkeiten. 1st ed. Reinbek, Germany: Rowohlt E-Book.
(E) Marx, K. (2012) Lohnarbeit und Kapital: Vollständige Ausgabe. Altenmünster, Germany: Jazzybee Verlag
Sollte Ihnen die Auswahl noch nicht ausreichen, so gebe ich gerne Tips zum „Weiterlesen“ wenn Sie das wünschen. So bleibt das Themengebiet Kraftsport und Lebensqualität für Sie kein Hokus Pokus von Personal Trainern und Meat Heads mehr. Bro Science ist hier Fehl am Platz.